Gedankenkarussell Stoppen
Der 21-Tage-Plan Für Frauen, Die Nachts Nicht Abschalten KönnenBy NORA ELIN FALKEN, Isabela Noemí Alvar, Umar
Length6h 1m
About this audiobook
DIE NACHT IST STILL. DEIN KOPF NICHT.
Dein Körper ist müde, doch dein Kopf wiederholt Gespräche, plant den nächsten Tag und sucht nach Antworten, die um Mitternacht nicht verfügbar sind. Je stärker du versuchst, endlich abzuschalten, desto dringlicher wirkt jeder Gedanke.
Dieses Buch ist für Frauen, die tagsüber funktionieren und nachts innerlich weiterarbeiten. Für Frauen, die Verantwortung mit ins Bett nehmen, Nachrichten zu oft lesen, Fehler erneut durchgehen und sich selbst dafür verurteilen, nicht zur Ruhe zu kommen.
Gedankenkarussell stoppen gibt dir keine lose Sammlung aus Affirmationen, Positiv-Denk-Sätzen oder langen Abendritualen. Du lernst ein klares System kennen, das fünf verschiedene Nachtschleifen unterscheidet: offene Aufgaben, wiederholte Gespräche, Zukunftssorgen, Selbstkritik und Gefühle, die tagsüber keinen Platz hatten.
So erkennst du schneller, was dein Gedanke wirklich braucht: eine Handlung, einen festen Zeitpunkt, eine Klärung, eine Grenze oder die Erlaubnis, bis morgen offen zu bleiben.
DU LERNST, WIE DU:
• Gedankenschleifen unterbrichst, ohne gegen deinen Kopf zu kämpfen
• Gespräche und Nachrichten von nächtlichen Deutungen trennst
• mentale Last, Perfektionismus und Schlafdruck früher erkennst
• mit kurzen Körperankern und klaren Entscheidungsschritten reagierst
• schwierige Nächte auffängst, ohne sie als persönliches Versagen zu bewerten
• in 21 Nächten einen Umgang entwickelst, der zu deinem Alltag passt
Jede Übung ist kurz, konkret und für eine erschöpfte Aufmerksamkeit geschrieben. Du bekommst Gesprächsskripte, Entscheidungshilfen, Nachtkarten und einen Plan für Rückschläge.
Auch wenn Schlaf nicht sofort kommt, kannst du die Dringlichkeit senken, weniger prüfen und den nächsten Morgen beginnen, ohne die ganze Nacht gegen dich gearbeitet zu haben.
DU BRAUCHST KEINEN LEEREN KOPF. DU BRAUCHST EINEN VERLÄSSLICHEN WEG, NICHT JEDEM GEDANKEN DIE GANZE NACHT ZU GEBEN.
Beginne heute mit der ersten ruhigen Entscheidung: Hol dir das Buch und gib deinen Gedanken einen Platz, damit die Nacht wieder dir gehören kann.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help, Health and Wellness
Length6 hrs 1 min
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
LanguageEnglish
Table of contents
1Eine persönliche Nachricht an dich
2Was dieses Buch leisten kann und was nicht
3So nutzt du dieses Buch
4Soforthilfe für heute Nacht
5Dein Körper ist müde, aber dein Kopf hat noch Dienst
Mostrar todos os capítulosVer menos
6TEIL I: WARUM DEIN KOPF NACHTS LAUTER WIRD
7Kapitel 1: Wenn der Tag endet, aber dein Kopf weiterarbeitet
81.1 Die Ruhe, in der alles wieder auftaucht
91.2 Offene Schleifen, die mit ins Bett kommen
101.3 Mentale Last, die niemand sieht
111.4 Wenn der Wunsch nach Schlaf selbst zum Druck wird
12Kapitel 2: Denken, das weiterführt, und Denken, das dich festhält
132.1 Nachdenken oder Kreisen?
142.2 Vergangenheitsschleifen und Zukunftsschleifen
152.3 Warum „Denk nicht daran“ selten funktioniert
162.4 Die fünf Nachtschleifen
17TEIL II: WAS DU TUN KANNST, WENN DEIN KOPF BEREITS RAST
18Kapitel 3: Erst den Alarm senken, dann mit dem Gedanken arbeiten
193.1 Warum Logik in einem angespannten Zustand oft nicht ankommt
203.2 Drei kurze Wege zurück in den Raum
213.3 Welche Methode passt zu welchem Zustand?
223.4 Wenn die Übung nicht sofort wirkt
23Kapitel 4: Sortieren, begrenzen und für heute schließen
244.1 Tatsache, Geschichte, Gefühl und nächster Schritt
254.2 Die Aufgaben-Schleife schließen
264.3 Die Schutz-Schleife begrenzen
274.4 Mit Selbstkritik arbeiten, ohne sie positiv zu übermalen
284.5 Gefühle anerkennen, ohne die ganze Nacht zu analysieren
29TEIL III: WAS DEINE NACHTSCHLEIFEN AM TAG NÄHRT
30Kapitel 5: Gespräche, Nachrichten und alles, was du noch sagen wolltest
315.1 Warum soziale Unsicherheit so lange nachwirkt
325.2 Was gesagt wurde und was dein Kopf daraus gemacht hat
335.3 Reparieren, klären oder nichts mehr tun
345.4 Die Regel: Keine emotionalen Romane in der Nacht
355.5 Abschluss, wenn die andere Person keinen gibt
36Kapitel 6: Mentale Last, Perfektionismus und die Angst vor morgen
376.1 Immer innerlich im Dienst
386.2 Wenn „gut genug“ sich gefährlich anfühlt
396.3 Das Ende des Arbeitstages muss sichtbar werden
406.4 Verantwortung, Kontrolle und Zuständigkeit trennen
416.5 Grenzen, die das nächtliche Nachdenken reduzieren
42TEIL IV: EIN VERLÄSSLICHER WEG ZURÜCK ZUR RUHE
43Kapitel 7: Dein Abendabschluss und dein Plan für schwierige Nächte
447.1 Der Zehn-Minuten-Abendabschluss
457.2 Das Bett ist kein Besprechungsraum
467.3 Wenn du in der Nacht wieder aufwachst
477.4 Der Morgen nach einer schwierigen Nacht
487.5 Wann Selbsthilfe nicht mehr ausreicht
49Kapitel 8: 21 Nächte, in denen du einen neuen Umgang mit deinen Gedanken übst
50WOCHE 1: UNTERBRECHEN
What to Make of a LifeJim Collins13h 31m4.4 (794)$33 · $0.00
Matters of the HeartJacinta Nampijinpa Price9h 35m4.8 (359)$29 · $0.00
Black AF HistoryMichael Harriot15h 43m4.7 (14.6K)$33 · $0.00
Bad Fat Black GirlSesali Bowen6h 32m4.7 (2.8K)$24 · $0.00
Invisible StormJason Kander6h 48m4.7 (3.2K)$24 · $0.00
I Am The StormJanice Dean9h4.6 (1.5K)$8 · $0.00
On Democracies and Death CultsDouglas Murray10h 38m4.6 (6.5K)$29 · $0.00
TerraformPropaganda5h 39m4.7 (594)$24 · $0.00
Southern Horrors: Lynch Law in All Its Phases (Annotated)Ida B. Wells-Barnett2h 44m4.6 (1.3K)$2 · $0.00
Hour of the HeartIrvin D. Yalom, Benjamin Yalom8h 19m4.6 (2.3K)$26 · $0.00
Braving the TruthRachel Held Evans11h 31m4.7 (359)$29 · $0.00
Level UpRob Dial7h 42m4.6 (3.3K)$26 · $0.00
As a JewSarah Hurwitz8h 36m4.6 (1.2K)$26 · $0.00
Saint Joan (Annotated)George Bernard Shaw6h 20m4.6 (1.2K)$1.20 · $0.00
Burn the HaystackJennie Young, PhD9h 30m4.6 (543)$29 · $0.00
Woman and the New Race (Annotated)Margaret Sanger6h 30m4.6 (1K)$1.99 · $0.00
Good InsideBecky Kennedy9h 55m4.5 (59.3K)$29 · $0.00
The Mis-Education of the NegroCarter Godwin Woodson5h 4m4.5 (29.4K)$1.20 · $0.00
Du Bois: EssaysW.E.B. Du Bois6h 22m4.6 (1.5K)$1 · $0.00
The North American Indian (Illustrated Edition)Edward S. Curtis, Frederick Webb Hodge5h 59m4.6 (1.4K)$2 · $0.00
Learning to PrayJames Martin13h 24m4.5 (3.4K)$33 · $0.00
Truth Without ApologyAcharya Prashant6h 41m4.8 (2.2K)$18 · $0.00
Autism Out Loud: the instant New York Times Bestseller. Moving Stories and Parenting Lessons Learned from Three Mothers of Children with AutismKate Swenson, Carrie Cariello, Adrian Wood8h 41m4.8 (2.1K)$26 · $0.00
Swayam Ki AwaazPrem Rawat8h 34m4.7 (1.1K)$26 · $0.00
Forever BoyKate Swenson9h 27m4.7 (5K)$29 · $0.00
You Are Worth ItKyle Carpenter, Don Yaeger8h 53m4.7 (4.8K)$29 · $0.00
The Happiest Man on EarthEddie Jaku3h 48m4.6 (178K)$7 · $0.00
Finding MeViola Davis9h 15m4.6 (256.4K)$29 · $0.00
Spiritual AnatomyDaaji Kamlesh D. Patel9h 47m4.7 (319)$29 · $0.00
The Dangerous Truth about Today’s MarijuanaLaura Stack CSP, MBA9h 57m4.7 (385)$20 · $0.00
The Gospel according to Spiritualism (Translated)Allan Kardec14h 39m4.6 (3.9K)$5.70 · $0.00
Birdie & HarlowTaylor Wolfe7h 50m4.6 (6.5K)$26 · $0.00
CrossroadsKaleb Dahlgren7h 56m4.6 (4.9K)$26 · $0.00
Life on the BridgeKaelynn Partlow5h 40m4.6 (1.1K)$24 · $0.00
Keep Your Love OnDanny Silk9h 4m4.6 (8.1K)$10 · $0.00
The Tao of Joy Every DayDerek Lin10h 24m4.6 (762)$20 · $0.00
UndividedVicky Beeching9h 2m4.6 (1.3K)$29 · $0.00
HE CAN WHO THINKS HE CAN & OTHER BOOKS ON SUCCESSOrison Swett Marden5h 54m4.6 (1.2K)$1.99 · $0.00
Level UpRob Dial7h 42m4.6 (3.3K)$26 · $0.00
Burn the HaystackJennie Young, PhD9h 30m4.6 (543)$29 · $0.00
A Plague Upon Our HouseScott W. Atlas MD10h 37m4.5 (3.4K)$20 · $0.00
The Cancer CodeDr. Jason Fung10h 48m4.5 (5.3K)$29 · $0.00
The Gift of TherapyIrvin Yalom7h 39m4.5 (38.8K)$26 · $0.00
EarlySarah DiGregorio9h 47m4.5 (1.3K)$29 · $0.00
Bottle of LiesKatherine Eban14h 25m4.4 (12K)$33 · $0.00
The 36-Hour DayNancy L. Mace, Peter V. Rabins17h 13m4.4 (9.2K)$28 · $0.00
FlooredSara Reardon10h 36m4.5 (1K)$29 · $0.00
Radical RemissionKelly A. Turner9h 26m4.4 (8.1K)$29 · $0.00
The Sinatra SolutionStephen T. Sinatra MD9h4.5 (899)$20 · $0.00
The Songaminute ManSimon McDermott6h 12m4.5 (280)$24 · $0.00
Sometimes BrilliantLarry Brilliant12h 27m4.5 (954)$29 · $0.00
Live Your LifeAmanda Kloots, Anna Kloots10h 54m4.4 (13.7K)$29 · $0.00
All in Her HeadElizabeth Comen13h 25m4.4 (18.2K)$33 · $0.00
The Wisdom of Your BodyHillary McBride9h 14m4.4 (6.7K)$29 · $0.00
The Alzheimer's SolutionDean Sherzai, Ayesha Sherzai9h 47m4.4 (1.9K)$29 · $0.00
Rewire Your MindsetBrian Keane6h 49m4.5 (896)$23 · $0.00
Tuning The Human Biofield: Healing With Vibrational MedicineCENTER FOR SOUND THERAPY13h 28m4.4 (2.5K)$35 · $0.00
VaccinatedPaul A. Offit8h 30m4.4 (3.7K)$26 · $0.00
Hot and UnbotheredYana Tallon-Hicks10h 44m4.5 (600)$29 · $0.00
MetabolicalRobert H. Lustig12h 4m4.4 (12.8K)$29 · $0.00
You may also like
Brain Training for RidersAndrea Monsarrat Waldo5h 56m4.7 (550)$19 · $0.00
A Practical Guide to Self-HypnosisMelvin Powers4h 32m3.9 (2.8K)$1 · $0.00
The Things You Can See Only When You Slow DownHaemin Sunim2h 51m4.2 (56.4K)$15
The Mindful DayLaurie J. Cameron8h 15m4.1 (2.8K)$20
The Way of PeaceJames Allen2h4.2 (2.8K)$1.20 · $0.00
Stop OverthinkingSebastian Crowe5h 18m$9.50 · $0.00
How to Do Anything BetterSunny Sea Gold2h 11m3.9 (36)$15 · $0.00
Why Worry?George Lincoln Walton3h 49m3.6 (148)$2 · $0.00
Meditation Without the BSVincent OkOnjO9h 44m$9
Laughter, Lightness, LifeMason U. Delaney11h 51m$4.10 · $0.00
Stoicism in 5 Steps: How to Apply the Timeless Wisdom of the Stoics in Modern Everyday Life to Achieve Iron Discipline, Inner Calm, Resilience & HumilityKonstantin Rensche4h 7m$20 · $0.00
The Power of Your Other HandLucia Capacchione PhD5h 26m4.1 (203)$17 · $0.00
Deep Self-HealingFalco Wisskirchen30m$18 · $0.00
The Breakthrough in Two ActsFredric C. Hartman PhD6h 35m4.6 (23)$17
Tips to Boost Confidence Right NowTina Brown26m$10 · $0.00
Breakup ProtocolImad Muratspahic3h 23m$13 · $0.00
Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Present MomentRonnie Rhodes2h 21m$3.50 · $0.00
After the GoodbyeDanniel Silva3h 30m$1.80 · $0.00
Healing Sounds for Asthma - Guided MeditationMiss Smilla19m$2 · $0.00
Speed-hypnosis for being able to let love and self-love happenMichael Bauer30m$35 · $0.00