1Обложка
11Глава 2: 10 правил увеличения мышечной массы
2Поднятие тяжестей для женщин: большие веса - упругое тело
12Глава 3: Как на самом деле нарастить сухие мышцы
3ЧАСТЬ I | Глава 1: Мышечная масса
13Глава 4: Как и дальше добиваться успеха. Советы
4Глава 2: Верхняя часть тела
14Глава 5: Пример расписания тренировок
5Глава 3: Корпус
15ЧАСТЬ IV. | Рецепты диетических смузи
6Глава 4: Нижняя часть тела
16ЧАСТЬ V | Глава 1: Как правильно выбрать количество повторений
7Глава 5: Собираем все вместе
17Глава 2: Как дышать во время упражнений
8Глава 6: На диете:
18Глава 3: Тренажеры или свободный вес?
9ЧАСТЬ II
19Глава 4: Собираем все вместе. Как составить тренировочный цикл?
10ЧАСТЬ III | Глава 1: 5 причин, по которым большинству людей не удается увеличить мышечную массу
