Mi psicóloga me dijo - No te abandones

50 sesiones para dejar de obedecer la culpa, sostener límites aunque aparezca el miedo y elegirte todos los días.By ISABELA NOEMÍ ALVAR, Umar, NORA ELIN FALKEN

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $6.50

Length4h 8m

About this audiobook

TE ESTÁS QUEDANDO FUERA DE TU PROPIA VIDA. Respondes mensajes aunque estás agotada. Dices que sí para evitar una mala cara. Callas lo que te dolió. Sostienes, organizas, resuelves y sigues adelante, pero cuando por fin necesitas algo para ti, aparece la culpa. Por fuera pareces fuerte. Por dentro, cada decisión tomada contra ti deja cansancio, resentimiento y una pregunta que ya no puedes seguir aplazando: ¿Cuándo voy a empezar a estar de mi lado?Este libro es para ti si… • sostienes a todos, pero te cuesta pedir apoyo; • temes decepcionar cuando dices “no”; • dudas de lo que viste, sentiste o entendiste; • confundes amor con aguantar, rescatar o explicarte sin descanso; • quieres elegirte sin convertirte en una persona fría, egoísta o indiferente.Una forma distinta de volver a ti Mi psicóloga me dijo: No te abandones no se limita a ofrecer frases bonitas ni consejos generales. Te acompaña a través de 50 sesiones breves, emocionales y prácticas para reconocer el momento exacto en que empiezas a dejarte fuera y aprender a responder de otra manera. Cada sesión te ayuda a observar una situación real, comprender lo que ocurre dentro de ti y practicar una acción pequeña que puedas sostener en tu vida cotidiana. En el centro del libro encontrarás el método VUELVO, una ruta de seis movimientos: • Veo la señal de mi cuerpo. • Ubico la emoción. • Examino los hechos. • Localizo la necesidad. • Valido lo que siento sin obedecer cada impulso. • Obro en pequeño con una acción concreta. Este método te ayuda a dejar de reaccionar únicamente desde el miedo, la costumbre o la culpa. Aprendes a incluirte antes de responder.Con estas páginas podrás • detectar el autoabandono antes de que se convierta en resentimiento; • distinguir una emoción intensa de un hecho comprobable; • pedir tiempo sin justificarte de más; • decir “no” con claridad y sostenerlo cuando aparezca presión; • reconocer relaciones donde también caben tu voz, tu descanso y tus límites; • reparar un tropiezo sin castigarte ni empezar desde cero; • construir una lealtad propia que permanezca incluso en los días difíciles. No necesitas dejar de sentir miedo para poner un límite. No necesitas eliminar la culpa para tomar una decisión leal. Necesitas una forma clara de volver a ti cuando la presión, el cansancio o el deseo de complacer intenten dejarte fuera otra vez. LA META NO ES CONVERTIRTE EN OTRA MUJER. ES DEJAR DE ABANDONAR A LA QUE YA ERES. Empieza con una sesión. Haz una pausa. Escucha lo que llevas demasiado tiempo callando. Abre este libro hoy y vuelve a ocupar tu lugar en tu propia vida.

Psychological Healing Identity Journey Family

Audiobook details

GenreSelf-Help

Length4 hrs 8 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

LanguageEnglish

1Antes de empezar: una carta para ti

39Parte Iii: Los límites: sostener tu «no»

2Cómo leer este libro

40Capítulo 7: El límite empieza por dentro

3Guía rápida para una escena difícil

41Sesión 27: La consecuencia que te debes a ti

4El método VUELVO

42Sesión 28: Los límites cambian cuando hay poder de por medio

5Parte I: El mapa: por qué te dejas fuera

43Capítulo 8: Decir que no sin ensayar un discurso

Show all chapters

6Capítulo 1: El momento en que te dejas fuera

44Sesión 29: Tu «no» cabe en una frase

7Sesión 1: No es falta de amor. Es falta de lealtad.

45Sesión 30: La frase que no se mueve

8Sesión 2: El precio invisible de ser «la fuerte»

46Sesión 31: El mismo «no» no sirve en todos los lugares

9Sesión 3: El diálogo que tienes contigo (y que no elegiste)

47Sesión 32: Cuando hablar cara a cara no es lo más seguro

10Sesión 4: No todo empezó en tu infancia

48Capítulo 9: Lo que pasa cuando dejas de complacer

11Capítulo 2: El idioma que aprendiste antes de hablar

49Sesión 33: Cuando tu cambio incomoda a quienes se beneficiaban

12Sesión 5: Aprendiste a amar mirando una cara

50Sesión 34: La resaca de culpa después de decir que no

13Sesión 6: La herida no es debilidad: es información

51Sesión 35: Las relaciones que sobreviven a tu verdad

14Sesión 7: Escribirle a la niña que fuiste

52Sesión 36: Cuando insistir deja de ser conversación

15Sesión 8: Recordar sin obligarte a revivir

53Parte Iv: El regreso: elegirte de forma sostenible

16Capítulo 3: Las cinco formas en que te sueltas la mano

54Capítulo 10: Relaciones que no te piden desaparecer

17Sesión 9: El autoabandono tiene cinco caras

55Sesión 37: Una relación segura te deja ocupar espacio

18Sesión 10: Tu mapa personal de autoabandono

56Sesión 38: Recibir sin pagar con culpa

19Sesión 11: La pausa de tres segundos

57Sesión 39: Elegir consistencia, no intensidad

20Sesión 12: Cuando varias formas aparecen a la vez

58Sesión 40: Cuando irte no es sencillo

21Parte Ii: La reconexión: volver a sentirte

59Capítulo 11: La lealtad propia como hábito diario

22Capítulo 4: Lo que tu cuerpo registra

60Sesión 41: La lealtad ocurre en lo pequeño

23Sesión 13: El cuerpo habla antes que tú

61Sesión 42: Diseñar el regreso antes de necesitarlo

24Sesión 14: Tu diccionario de señales

62Sesión 43: Cuando vuelves a abandonarte

25Sesión 15: Volver al cuerpo sin forzarte

63Sesión 44: La revisión mensual de lealtad

26Sesión 16: Cuando el cuerpo se equivoca de fecha

64Capítulo 12: El día que ya no te abandonas

27Capítulo 5: La culpa no es una brújula

65Sesión 45: Convertirte en alguien en quien puedes confiar

28Sesión 17: La culpa aparece cuando dejas de obedecer

66Sesión 46: La vida que aparece cuando dejas de desaparecer

29Sesión 18: Haber hecho algo malo no significa que seas mala

67Sesión 47: La promesa de quedarte

30Sesión 19: La culpa útil y la culpa heredada

68Sesión 48: Decisiones grandes sin abandonarte

31Sesión 20: La culpa de hija, madre y cuidadora

69Sesión 49: Treinta días de práctica real

32Capítulo 6: Dejar de traducir lo que sientes

70Sesión 50: La vida después del libro

33Sesión 21: Sentir no es acusar

71Cierre: Tus herramientas para el camino

34Sesión 22: Nombrar con precisión lo que sientes

72Tu plan de lealtad propia en una página

35Sesión 23: La necesidad debajo de la emoción

73Cincuenta frases para volver cuando te dejas fuera

36Sesión 24: De la emoción a una petición concreta

74Cuando necesitas algo más que un libro

37Sesión 25: Un límite no es una orden para otra persona

75Una última cosa, antes de cerrar

38Sesión 26: Tu sí, tu no y tu todavía no

76Notas y fuentes

More from Self-Help

The Best of Les Brown Audio CollectionLes Brown8h 12m$65

Swayam Ki AwaazPrem Rawat8h 34m$26 · $0.00

Be Wild Be FreeAmber Fossey26m$7 · $0.00

Finding Your VoiceMannette Morgan8h 10m$20

Forever BoyKate Swenson9h 27m$29 · $0.00

You Are Worth ItKyle Carpenter, Don Yaeger8h 53m$29 · $0.00

The Happiest Man on EarthEddie Jaku3h 48m$7 · $0.00

Finding MeViola Davis9h 15m5 (2)$29 · $0.00

AretéBrian Johnson19h 57m$35

Spiritual AnatomyDaaji Kamlesh D. Patel9h 47m$29 · $0.00

The Dangerous Truth about Today’s MarijuanaLaura Stack CSP, MBA9h 57m5 (1)$20 · $0.00

Birdie & HarlowTaylor Wolfe7h 50m$26 · $0.00

The Boy, the Mole, the Fox and the HorseCharlie Mackesy58m$11 · $0.00

Ghetto BastardK’wan7h 37m$20

Legally YoursManasi Chaudhari8h 52m$29 · $0.00

CrossroadsKaleb Dahlgren7h 56m$26 · $0.00

Life on the BridgeKaelynn Partlow5h 40m$24 · $0.00

From Questioning to KnowingLisa Barnett5h 34m$17

Keep Your Love OnDanny Silk9h 4m$10 · $0.00

The Manifestation CodeRaimon Samsó5h 54m$18

View all

Mi psicóloga me dijo - No te abandones

About this audiobook

Audiobook details

Table of contents

More from Self-Help

You may also like