Mi psicóloga me dijo - No te abandones

50 sesiones para dejar de obedecer la culpa, sostener límites aunque aparezca el miedo y elegirte todos los días.By ISABELA NOEMÍ ALVAR, Umar, NORA ELIN FALKEN

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length4h 8m

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TE ESTÁS QUEDANDO FUERA DE TU PROPIA VIDA. Respondes mensajes aunque estás agotada. Dices que sí para evitar una mala cara. Callas lo que te dolió. Sostienes, organizas, resuelves y sigues adelante, pero cuando por fin necesitas algo para ti, aparece la culpa. Por fuera pareces fuerte. Por dentro, cada decisión tomada contra ti deja cansancio, resentimiento y una pregunta que ya no puedes seguir aplazando: ¿Cuándo voy a empezar a estar de mi lado?Este libro es para ti si… • sostienes a todos, pero te cuesta pedir apoyo; • temes decepcionar cuando dices “no”; • dudas de lo que viste, sentiste o entendiste; • confundes amor con aguantar, rescatar o explicarte sin descanso; • quieres elegirte sin convertirte en una persona fría, egoísta o indiferente.Una forma distinta de volver a ti Mi psicóloga me dijo: No te abandones no se limita a ofrecer frases bonitas ni consejos generales. Te acompaña a través de 50 sesiones breves, emocionales y prácticas para reconocer el momento exacto en que empiezas a dejarte fuera y aprender a responder de otra manera. Cada sesión te ayuda a observar una situación real, comprender lo que ocurre dentro de ti y practicar una acción pequeña que puedas sostener en tu vida cotidiana. En el centro del libro encontrarás el método VUELVO, una ruta de seis movimientos: • Veo la señal de mi cuerpo. • Ubico la emoción. • Examino los hechos. • Localizo la necesidad. • Valido lo que siento sin obedecer cada impulso. • Obro en pequeño con una acción concreta. Este método te ayuda a dejar de reaccionar únicamente desde el miedo, la costumbre o la culpa. Aprendes a incluirte antes de responder.Con estas páginas podrás • detectar el autoabandono antes de que se convierta en resentimiento; • distinguir una emoción intensa de un hecho comprobable; • pedir tiempo sin justificarte de más; • decir “no” con claridad y sostenerlo cuando aparezca presión; • reconocer relaciones donde también caben tu voz, tu descanso y tus límites; • reparar un tropiezo sin castigarte ni empezar desde cero; • construir una lealtad propia que permanezca incluso en los días difíciles. No necesitas dejar de sentir miedo para poner un límite. No necesitas eliminar la culpa para tomar una decisión leal. Necesitas una forma clara de volver a ti cuando la presión, el cansancio o el deseo de complacer intenten dejarte fuera otra vez. LA META NO ES CONVERTIRTE EN OTRA MUJER. ES DEJAR DE ABANDONAR A LA QUE YA ERES. Empieza con una sesión. Haz una pausa. Escucha lo que llevas demasiado tiempo callando. Abre este libro hoy y vuelve a ocupar tu lugar en tu propia vida.

Psychological Healing Identity Journey Family

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GenreSelf-Help

Length4 hrs 8 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

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LanguageEnglish

1Antes de empezar: una carta para ti

2Cómo leer este libro

3Guía rápida para una escena difícil

4El método VUELVO

5Parte I: El mapa: por qué te dejas fuera

Show all chapters

6Capítulo 1: El momento en que te dejas fuera

7Sesión 1: No es falta de amor. Es falta de lealtad.

8Sesión 2: El precio invisible de ser «la fuerte»

9Sesión 3: El diálogo que tienes contigo (y que no elegiste)

10Sesión 4: No todo empezó en tu infancia

11Capítulo 2: El idioma que aprendiste antes de hablar

12Sesión 5: Aprendiste a amar mirando una cara

13Sesión 6: La herida no es debilidad: es información

14Sesión 7: Escribirle a la niña que fuiste

15Sesión 8: Recordar sin obligarte a revivir

16Capítulo 3: Las cinco formas en que te sueltas la mano

17Sesión 9: El autoabandono tiene cinco caras

18Sesión 10: Tu mapa personal de autoabandono

19Sesión 11: La pausa de tres segundos

20Sesión 12: Cuando varias formas aparecen a la vez

21Parte Ii: La reconexión: volver a sentirte

22Capítulo 4: Lo que tu cuerpo registra

23Sesión 13: El cuerpo habla antes que tú

24Sesión 14: Tu diccionario de señales

25Sesión 15: Volver al cuerpo sin forzarte

26Sesión 16: Cuando el cuerpo se equivoca de fecha

27Capítulo 5: La culpa no es una brújula

28Sesión 17: La culpa aparece cuando dejas de obedecer

29Sesión 18: Haber hecho algo malo no significa que seas mala

30Sesión 19: La culpa útil y la culpa heredada

31Sesión 20: La culpa de hija, madre y cuidadora

32Capítulo 6: Dejar de traducir lo que sientes

33Sesión 21: Sentir no es acusar

34Sesión 22: Nombrar con precisión lo que sientes

35Sesión 23: La necesidad debajo de la emoción

36Sesión 24: De la emoción a una petición concreta

37Sesión 25: Un límite no es una orden para otra persona

38Sesión 26: Tu sí, tu no y tu todavía no

39Parte Iii: Los límites: sostener tu «no»

40Capítulo 7: El límite empieza por dentro

41Sesión 27: La consecuencia que te debes a ti

42Sesión 28: Los límites cambian cuando hay poder de por medio

43Capítulo 8: Decir que no sin ensayar un discurso

44Sesión 29: Tu «no» cabe en una frase

45Sesión 30: La frase que no se mueve

46Sesión 31: El mismo «no» no sirve en todos los lugares

47Sesión 32: Cuando hablar cara a cara no es lo más seguro

48Capítulo 9: Lo que pasa cuando dejas de complacer

49Sesión 33: Cuando tu cambio incomoda a quienes se beneficiaban

50Sesión 34: La resaca de culpa después de decir que no

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