Self-Help

Psychology

Mente serena, vita piena

Combatti ansia e stress quotidiano e ritrova la gioia di vivere ogni giornoBy Anastasia Davleta

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length10h 43m

About this audiobook

Senti spesso che la tua mente non si ferma mai, travolta da ansia, pensieri ripetitivi e preoccupazioni costanti? Ti ritrovi esausta, intrappolata nella pressione di dover fare sempre di più, con un senso di colpa ogni volta che provi a rallentare? Questo libro è ciò di cui hai bisogno. Scritto da una mental coach esperta nel benessere femminile, "Mente serena, vita piena" è una guida pratica, empatica e potente per affrontare ansia quotidiana, burnout lavorativo e iperattività mentale. Basato sul metodo SPERO – Situazione, Pensiero, Emozione, Reazione, Obiettivo – imparerai a comprendere e cambiare il modo in cui interpreti ciò che ti accade ogni giorno, riscoprendo calma interiore, energia vitale e una nuova consapevolezza di te stessa.

Healing Psychological Journey Identity Exploration

Audiobook details

GenreSelf-Help, Psychology

Length10 hrs 43 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJun 1, 2025

LanguageEnglish

1Anastasiia Davletshina Giugno 2025, Italia

53L’ansia: non un’emergenza, ma uno stato prolungato (che si può affrontare)

2Introduzione

54Esercizio pratico: il tuo diario dell’ansia

3Nelle prossime pagine troverai:

55Fonti e riferimenti

4Capitolo 1: Un risveglio in agitazione

56Capitolo 2 – Burnout: non sei pigra, sei sola

5Ecco alcuni sintomi comuni dell’ansia quotidiana che si mescolano facilmente alla normalità:

57Che cos’è il burnout?

Show all chapters

6L’ansia: non un’emergenza, ma uno stato prolungato (che si può affrontare)

58Fai tanto, ma lo fai da sola

7Esercizio pratico: il tuo diario dell’ansia

59Esercizio pratico: la mappa del sostegno

8o Emozioni: paura, imbarazzo, senso di

60Adesso segui questi passi:

9Capitolo 2 – Burnout: non sei pigra, sei sola

61Fonti e riferimenti

10Che cos’è il burnout?

62Gli effetti dell’iperpensiero: ansia, stanchezza e blocco

11Fai tanto, ma lo fai da sola

63Perché cerchiamo rifugio nei pensieri ripetitivi?

12Esercizio pratico: la mappa del sostegno

64Strategie per spezzare il loop mentale

13Adesso segui questi passi:

65Fonti e riferimenti

14Gli effetti dell’iperpensiero: ansia, stanchezza e blocco

66Capitolo 4 – Il metodo SPERO: spegnere il vortice dei pensieri

15Perché cerchiamo rifugio nei pensieri ripetitivi?

67Esempio pratico: il vortice di un pensiero negativo

16Strategie per spezzare il loop mentale

68Lo stesso esempio con un pensiero più utile

17Capitolo 4 – Il metodo SPERO: spegnere il vortice dei pensieri

69Esercizio: applica SPERO a un tuo pensiero ricorrente

18Esempio pratico: il vortice di un pensiero negativo

70Fonti e riferimenti

19Lo stesso esempio con un pensiero più utile

71Il bisogno di controllo e la paura dell’imprevisto

20Esercizio: applica SPERO a un tuo pensiero ricorrente

72Perché è così difficile chiedere aiuto?

21Il bisogno di controllo e la paura dell’imprevisto

73Lasciar andare non è fallire: aprirsi all’aiuto e alla connessione

22Perché è così difficile chiedere aiuto?

74Esercizio pratico: la lettera compassionevole

23Lasciar andare non è fallire: aprirsi all’aiuto e alla connessione

75Fonti e riferimenti

24Esercizio pratico: la lettera compassionevole

76Mindfulness: un’ancora nella tempesta dell’ansia

25Mindfulness: un’ancora nella tempesta dell’ansia

77Il presente, senza giudizio

26Il presente, senza giudizio

78Benefici comprovati della mindfulness per ansia e stress

27Benefici comprovati della mindfulness per ansia e stress

79La mindfulness nella vita quotidiana: tecniche che puoi provare

28La mindfulness nella vita quotidiana: tecniche che puoi provare

80Senso di colpa, vergogna e altre tempeste emotive

29Senso di colpa, vergogna e altre tempeste emotive

81Un esercizio di mindfulness per te: trovare il tuo centro di calma

30Un esercizio di mindfulness per te: trovare il tuo centro di calma

82Trovare la tua pace in mezzo al caos

31Trovare la tua pace in mezzo al caos

83Fonti e riferimenti

32Capitolo 7 – La Cura di Sé: Necessità Quotidiana, Non Lusso

84Capitolo 7 – La Cura di Sé: Necessità Quotidiana, Non Lusso

33Prendersi cura di sé: un bisogno essenziale, non un lusso

85Prendersi cura di sé: un bisogno essenziale, non un lusso

34Ricompensa vs. Rigenerazione: oltre il bagno caldo e il cioccolato

86Ricompensa vs. Rigenerazione: oltre il bagno caldo e il cioccolato

35Esercizio pratico: disegna la tua mappa dell’energia

87Esercizio pratico: disegna la tua mappa dell’energia

36Conclusione: prendersi cura di sé non è egoismo, è amore

88Conclusione: prendersi cura di sé non è egoismo, è amore

37Reagire alla solitudine: chiusura o apertura?

89Fonti e riferimenti

38Esercizio pratico: la mappa dei “pilastri di connessione”

90Reagire alla solitudine: chiusura o apertura?

39serenità valgono tanto quanto (se non più) delle urgenze esterne”.

91Esercizio pratico: la mappa dei “pilastri di connessione”

40Capitolo 10 – Il coraggio di rallentare e seguire il proprio ritmo

92Fonti e riferimenti

41La trappola della produttività tossica

93serenità valgono tanto quanto (se non più) delle urgenze esterne”.

42Strumenti pratici: rallenta e ascolta te stessa

94Fonti e riferimenti

43propria vita, e non ingranaggi passivi di un meccanismo folle.

95Capitolo 10 – Il coraggio di rallentare e seguire il proprio ritmo

44Strumenti per praticare l’essere

96La trappola della produttività tossica

45Esercizio pratico: Un giorno senza obiettivi

97Strumenti pratici: rallenta e ascolta te stessa

46Conclusione

98propria vita, e non ingranaggi passivi di un meccanismo folle.

47Hai idee, suggerimenti o hai trovato un errore?

99Fonti e riferimenti

48Reagire alla solitudine: chiusura o apertura? ....................... 114

100Strumenti per praticare l’essere

49Introduzione

101Esercizio pratico: Un giorno senza obiettivi

50Nelle prossime pagine troverai:

102Fonti e riferimenti

51Capitolo 1: Un risveglio in agitazione

103Conclusione

52Ecco alcuni sintomi comuni dell’ansia quotidiana che si mescolano facilmente alla normalità:

104Hai idee, suggerimenti o hai trovato un errore?

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