Mente serena, vita piena
Combatti ansia e stress quotidiano e ritrova la gioia di vivere ogni giornoBy Anastasia Davleta
Length10h 43m
About this audiobook
Senti spesso che la tua mente non si ferma mai, travolta da ansia, pensieri ripetitivi e preoccupazioni costanti?
Ti ritrovi esausta, intrappolata nella pressione di dover fare sempre di più, con un senso di colpa ogni volta che provi a rallentare?
Questo libro è ciò di cui hai bisogno.
Scritto da una mental coach esperta nel benessere femminile, "Mente serena, vita piena" è una guida pratica, empatica e potente per affrontare ansia quotidiana, burnout lavorativo e iperattività mentale. Basato sul metodo SPERO – Situazione, Pensiero, Emozione, Reazione, Obiettivo – imparerai a comprendere e cambiare il modo in cui interpreti ciò che ti accade ogni giorno, riscoprendo calma interiore, energia vitale e una nuova consapevolezza di te stessa.
Audiobook details
GenreSelf-Help, Psychology
Length10 hrs 43 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 1, 2025
LanguageEnglish
Table of contents
1Anastasiia Davletshina Giugno 2025, Italia
2Introduzione
3Nelle prossime pagine troverai:
4Capitolo 1: Un risveglio in agitazione
5Ecco alcuni sintomi comuni dell’ansia quotidiana che si mescolano facilmente alla normalità:
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6L’ansia: non un’emergenza, ma uno stato prolungato (che si può affrontare)
7Esercizio pratico: il tuo diario dell’ansia
8o Emozioni: paura, imbarazzo, senso di
9Capitolo 2 – Burnout: non sei pigra, sei sola
10Che cos’è il burnout?
11Fai tanto, ma lo fai da sola
12Esercizio pratico: la mappa del sostegno
13Adesso segui questi passi:
14Gli effetti dell’iperpensiero: ansia, stanchezza e blocco
15Perché cerchiamo rifugio nei pensieri ripetitivi?
16Strategie per spezzare il loop mentale
17Capitolo 4 – Il metodo SPERO: spegnere il vortice dei pensieri
18Esempio pratico: il vortice di un pensiero negativo
19Lo stesso esempio con un pensiero più utile
20Esercizio: applica SPERO a un tuo pensiero ricorrente
21Il bisogno di controllo e la paura dell’imprevisto
22Perché è così difficile chiedere aiuto?
23Lasciar andare non è fallire: aprirsi all’aiuto e alla connessione
24Esercizio pratico: la lettera compassionevole
25Mindfulness: un’ancora nella tempesta dell’ansia
26Il presente, senza giudizio
27Benefici comprovati della mindfulness per ansia e stress
28La mindfulness nella vita quotidiana: tecniche che puoi provare
29Senso di colpa, vergogna e altre tempeste emotive
30Un esercizio di mindfulness per te: trovare il tuo centro di calma
31Trovare la tua pace in mezzo al caos
32Capitolo 7 – La Cura di Sé: Necessità Quotidiana, Non Lusso
33Prendersi cura di sé: un bisogno essenziale, non un lusso
34Ricompensa vs. Rigenerazione: oltre il bagno caldo e il cioccolato
35Esercizio pratico: disegna la tua mappa dell’energia
36Conclusione: prendersi cura di sé non è egoismo, è amore
37Reagire alla solitudine: chiusura o apertura?
38Esercizio pratico: la mappa dei “pilastri di connessione”
39serenità valgono tanto quanto (se non più) delle urgenze esterne”.
40Capitolo 10 – Il coraggio di rallentare e seguire il proprio ritmo
41La trappola della produttività tossica
42Strumenti pratici: rallenta e ascolta te stessa
43propria vita, e non ingranaggi passivi di un meccanismo folle.
44Strumenti per praticare l’essere
45Esercizio pratico: Un giorno senza obiettivi
46Conclusione
47Hai idee, suggerimenti o hai trovato un errore?
48Reagire alla solitudine: chiusura o apertura? ....................... 114
49Introduzione
50Nelle prossime pagine troverai:
Series
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