6L’ansia: non un’emergenza, ma uno stato prolungato (che si può affrontare)
58Fai tanto, ma lo fai da sola
7Esercizio pratico: il tuo diario dell’ansia
59Esercizio pratico: la mappa del sostegno
8o Emozioni: paura, imbarazzo, senso di
60Adesso segui questi passi:
9Capitolo 2 – Burnout: non sei pigra, sei sola
61Fonti e riferimenti
10Che cos’è il burnout?
62Gli effetti dell’iperpensiero: ansia, stanchezza e blocco
11Fai tanto, ma lo fai da sola
63Perché cerchiamo rifugio nei pensieri ripetitivi?
12Esercizio pratico: la mappa del sostegno
64Strategie per spezzare il loop mentale
13Adesso segui questi passi:
65Fonti e riferimenti
14Gli effetti dell’iperpensiero: ansia, stanchezza e blocco
66Capitolo 4 – Il metodo SPERO: spegnere il vortice dei pensieri
15Perché cerchiamo rifugio nei pensieri ripetitivi?
67Esempio pratico: il vortice di un pensiero negativo
16Strategie per spezzare il loop mentale
68Lo stesso esempio con un pensiero più utile
17Capitolo 4 – Il metodo SPERO: spegnere il vortice dei pensieri
69Esercizio: applica SPERO a un tuo pensiero ricorrente
18Esempio pratico: il vortice di un pensiero negativo
70Fonti e riferimenti
19Lo stesso esempio con un pensiero più utile
71Il bisogno di controllo e la paura dell’imprevisto
20Esercizio: applica SPERO a un tuo pensiero ricorrente
72Perché è così difficile chiedere aiuto?
21Il bisogno di controllo e la paura dell’imprevisto
73Lasciar andare non è fallire: aprirsi all’aiuto e alla connessione
22Perché è così difficile chiedere aiuto?
74Esercizio pratico: la lettera compassionevole
23Lasciar andare non è fallire: aprirsi all’aiuto e alla connessione
75Fonti e riferimenti
24Esercizio pratico: la lettera compassionevole
76Mindfulness: un’ancora nella tempesta dell’ansia
25Mindfulness: un’ancora nella tempesta dell’ansia
77Il presente, senza giudizio
26Il presente, senza giudizio
78Benefici comprovati della mindfulness per ansia e stress
27Benefici comprovati della mindfulness per ansia e stress
79La mindfulness nella vita quotidiana: tecniche che puoi provare
28La mindfulness nella vita quotidiana: tecniche che puoi provare
80Senso di colpa, vergogna e altre tempeste emotive
29Senso di colpa, vergogna e altre tempeste emotive
81Un esercizio di mindfulness per te: trovare il tuo centro di calma
30Un esercizio di mindfulness per te: trovare il tuo centro di calma
82Trovare la tua pace in mezzo al caos
31Trovare la tua pace in mezzo al caos
83Fonti e riferimenti
32Capitolo 7 – La Cura di Sé: Necessità Quotidiana, Non Lusso
84Capitolo 7 – La Cura di Sé: Necessità Quotidiana, Non Lusso
33Prendersi cura di sé: un bisogno essenziale, non un lusso
85Prendersi cura di sé: un bisogno essenziale, non un lusso
34Ricompensa vs. Rigenerazione: oltre il bagno caldo e il cioccolato
86Ricompensa vs. Rigenerazione: oltre il bagno caldo e il cioccolato
35Esercizio pratico: disegna la tua mappa dell’energia
87Esercizio pratico: disegna la tua mappa dell’energia
36Conclusione: prendersi cura di sé non è egoismo, è amore
88Conclusione: prendersi cura di sé non è egoismo, è amore
37Reagire alla solitudine: chiusura o apertura?
89Fonti e riferimenti
38Esercizio pratico: la mappa dei “pilastri di connessione”
90Reagire alla solitudine: chiusura o apertura?
39serenità valgono tanto quanto (se non più) delle urgenze esterne”.
91Esercizio pratico: la mappa dei “pilastri di connessione”
40Capitolo 10 – Il coraggio di rallentare e seguire il proprio ritmo
92Fonti e riferimenti
41La trappola della produttività tossica
93serenità valgono tanto quanto (se non più) delle urgenze esterne”.
42Strumenti pratici: rallenta e ascolta te stessa
94Fonti e riferimenti
43propria vita, e non ingranaggi passivi di un meccanismo folle.
95Capitolo 10 – Il coraggio di rallentare e seguire il proprio ritmo
44Strumenti per praticare l’essere
96La trappola della produttività tossica
45Esercizio pratico: Un giorno senza obiettivi
97Strumenti pratici: rallenta e ascolta te stessa
46Conclusione
98propria vita, e non ingranaggi passivi di un meccanismo folle.
47Hai idee, suggerimenti o hai trovato un errore?
99Fonti e riferimenti
48Reagire alla solitudine: chiusura o apertura? ....................... 114
100Strumenti per praticare l’essere
49Introduzione
101Esercizio pratico: Un giorno senza obiettivi
50Nelle prossime pagine troverai:
102Fonti e riferimenti
51Capitolo 1: Un risveglio in agitazione
103Conclusione
52Ecco alcuni sintomi comuni dell’ansia quotidiana che si mescolano facilmente alla normalità:
104Hai idee, suggerimenti o hai trovato un errore?
