1احصل على الرابط في نهاية الكتاب
64ريز وتو بالفطر والحمص
2النظام الغذائي النباتي الصرف والرياضيين
65سلطة معكرونة بقلوب الشوك الأرضي المتبلة والتوفو
3ما هو النظام الغذائي النباتي الصرف؟
66شوربة نيئة بالكريمة وجوز الهند والكاري
4أنواع الحمية النباتية الصرفة
67قلوب الشوك الأرضي الحامضة مع الأرز
5أساسيات نظام غذائي نباتي صرف وصحي
68حساء الأرز بخضار الربيع
6فوائد النظام الغذائي النباتي الصرف
69هريس البطاطا الحلوة مع حليب اللوز (مطهي ببطيء)
7السعرات حرارية
70شوربة الطماطم مع مكرونة التاجلياتيل
8كيف أتتبع السعرات الحرارية بشكل صحيح؟
71نودلز نباتي صرف بالبيستو والكوسا
9كيف تحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
72سباجيتي نباتية صرفه مع صلصة الصويا
10مصادر الغذاء النباتي الصرف العالية البروتين
73فاصوليا بيضاء بالفلفل الحار
11البروتينات
74وجبات العشاء
12كيف تجد مصادر بروتين نباتي صرف عالي الجودة
75مرق فاصوليا بفطر باريس
13الكربوهيدرات
76سلطة مكرونة الأرز البني مع صلصة عصير التفاح
14كيف تجد مصادر كربوهيدرات نباتية صرفه عالية الجودة
77هريس البطاطس بالثوم
15الدهون الغذائية
78مكرونة فول الصويا بالريحان الغنية بالبروتين
16المغذيات الكبيرة
79شوربة نباتية صرفه قوية سريعة التحضير
17ما مقدار البروتين الذي يجب أن تستهلكه كنباتي صرف؟
80فاصوليا عملاقة لذيذة سريعة التحضير
18ما مقدار الدهون التي يجب أن تستهلكها كنباتي؟
81ريز وتو سريع التحضير بشراب الكركم
19ما مقدار الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها كنباتي صرف؟
82حساء القراص بالأرز
20شرح مواعيد تناول العناصر الغذائية
83بامية بالطماطم المبشورة (مطهية ببطء)
21مكملات غذائية نباتية صرفه
84بيرغر العدس المدخن المطهي في الفرن
22فئات الأغذية النباتية الصرفة الرئيسية
85هريس أوراق السبانخ والخردل
23الخضار
86فلفل محشي بالكينوا والأرز (مطهي بالفرن (
24فوائد الفاصوليا والبقوليات
87كينوا وعدس مع الطماطم المهروسة
25فوائد الحبوب الكاملة
88بيني التوفو الحريري مع السبانخ
26فوائد الفاكهة
89مرق الفول بالزبدة والبامية والبطاطا (تطهي ببطيء)
27فوائد التوت
90باذنجان محشي بالصويا
28فوائد المكسرات والبذور
91سلطة الفاصوليا والذرة
29كيفية فقدان الدهون وبناء العضلات باتباع نظام غذائي نباتي صرف
92بيرغر نباتي صرف نيء ببذور الكتان والفستق
30صيغة بناء العضلات
93لحم مفروم محمر نباتي صرف بالفاصوليا الحمراء
31التضخيم والتنشيف
94وجبات خفيفة
32أوراق الغش
95فاصوليا بالسمسم والحمص
33مسحوق بروتين البازلاء
96الفول السوداني ملبس بالعسل وجوز الهند
34كيف تستخدم الكرياتين؟
97حمص الصويا الأخضر
35الغذاء النباتي الصرف المقوي
98جواكامولي الأفوكادو الغني بالبروتين
36وجبات الإفطار
99أصابع البندق المقوية المصنوعة في المنزل
37فطائر الجزر والزبيب
100زيتون متوسطي متبل
38عصير تورنادو بالبروتين الأخضر
101جرا نولا بالتمر وزبدة البندق
39سموثي متعدد البروتين
102لسان الحمل بالكراميل (في الفرن)
40عصير التوفو الحريري بالتوت البندق
103صلصة البازلاء والعدس
41جرا نولا بالعليق والشوفان
104حلوى "رافايللو" الغنية بالبروتين
42عصيدة الشوفان ومسحوق الماكا
105صلصة العدس الأحمر الحارة
43فطائر البطاطا والكركم اللذيذة
106بروكلي بالسمسم مطهو على البخار
44ميتزا (بيتزا باللحم) باللحم النباتي الصرف
107حلويات / تحلية
45عجينة للطلي بالإدمامي الحامض
108أصابع البنجر بالفواكه الجافة
46هريس الموز والشوفان وجوز الهند الحار
109كريما الكاكاو والأفوكادو والشيا
47عجة بالتوفو
110كرات جوز الهند بقشر الليمون
48عصير سوبرلان بالكولارك النباتي الصرف
111تحلية بجوز الهند
49خبز بالبطاطس الحلوة والبرتقال
112بسكويت بالعسل الداكن والبندق
50عصير قوي بالموز والصويا
113كعك مقوي بالتين المجفف
51خبز نباتي صرف بالبقدونس واللوز
114كريمة غنية بالبروتين بالموز والفانيليا
52سلوبي جو نباتي صرف بالتوفو
115كرات ماكارون بالجزر الغنية بالبروتين
53توست فرنسي لذيذ نباتي صرف
116تشز كيك نيء بالليمون
54عصير قوي بفاكهة التنين
117كعكة السميد بشراب السكر البني
55وجبات الغداء
118تحلية الفراولة والكينوا والتوفو الحريري
56شوربة أسيوية بالخيار والطحالب البحرية
119مثلجات بالفراولة والموز
57البطاطا الحلوة "ها سلبك "في الفرن
120مرملاد الخوخ الصباحية
58بافلو القرنبيط في الفرن 'اجنحة'
121مثلجات نباتية صرفه بالتوت البري
59ذرة بالكريمة في الفرن بالتوفو المبشور
122كمأ بالبندق والقهوة
60سلطة توفو- تماري في الفرن مع سلطة الكرنب
123مثلجات الشوكولاتة الغنية بالبروتين
61شوربة مينسترو الغنية بالبروتين (في قدر فخار)
124بان كيك بيقطين الشتاء
62سلطة بوك تشوي الحامضة والحارة
125هديتك المجانية
63معكرونة روتيني متكاملة بالخضار
