In 90 Tagen fit für die Transalp
Kurz & effektiv trainieren – auch mit Job und Familie. Drei komplette TrainingsprogrammeBy Listmann, Björn Kafka
Length2h 23m
About this audiobook
Fit für die Transalp Immer mehr Menschen wollen die Alpen aus eigener Kraft überqueren, gleichzeitig stecken die meisten von ihnen in einem engen zeitlichen Korsett: wenig Zeit fürs Training. Das Motto dieses Buches lautet deshalb: In 90 Tagen so fit wie möglich werden. Das klassische Radsporttraining ("Viel hilft viel") ist sehr zeitintensiv, deshalb haben Transalp-Spezialist Christoph Listmann und Trainingsexperte Björn Kafka ein neues, spezifisches Trainingsprogramm entwickelt, das fit für die Transalp macht: • 90-Tage-Programm speziell für die Alpenüberquerung • Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel • Ausdauertraining in Kombination mit Functional Fitness Und 90 Tage – richtig und intensiv genutzt – reichen aus, um fit für die Transalp zu werden! Nur wer fit ist, sollte den Start wagen, und nur wer fit ist, hat auch unterwegs Spaß.
Audiobook details
GenreGeneral Fiction
Length2 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 18, 2013
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
3322. Turkish Get up
2Vorwort
34ARME
3EINFÜHRUNG: Funktionelles Training – Was ist das?
3523. Knie-Liegestütz
4TEST
3624. Liegestütz
5So fit sind Sie auf dem Bike
3725. Ball-Überzug
Show all chaptersShow less
6Wie fit bin ich?
3826. Schulterpresse
7BIKE TRAINING
3927. Kreisel
8Allgemeine Trainings-Einführung für den Bikesport
4028. Händehoch-Liegestütz
9Verschiedene Trainingsbereiche
4129. Umsetzen
10BEINE
4230. Clean & Press
111. Kniebeuge
4331. Überzug Kettlebell
122. Ausfallschritt
4432. Taucher
133. Aufsteiger
4533. Klappmesser-Liegestütz
144. Beinstemme
46KOMPLEX
155. Sprung-Kniebeuge
4734. Kastensprung
166. Sprung-Ausfallschritt
4835. Überkopfkniebeuge mit Ball
177. Kniebeuge mit Gewicht
4936. Hampelmann
188. Teil-Kniebeuge
5037. Sprung-Burpees
199. Kasten-Kniebeuge
5138. Überkopf-Swing
2010. Pistols
5239. Inverted Flyers
2111. Kniebeuge über Kopf
5340. Swing
22RUMPF
5441. Inchworm
2312. Brücke auf Ball
5542. Rudern
2413. Bergsteiger
5643. Einarm-Swing
2514. Planke
5744. Gladiator
2615. Beine heben
58DURCHFÜHRUNG: Eine Transalp im Detail: Tempo, Bikecheck, Ernährung
2716. Good Morning
59TRAINING
2817. Säge
60Anfänger
2918. Windmühle
61Fortgeschrittene
3019. Knieheben
62Profis
3120. Seemanns-Liegestütz
63Vorlage für den Trainingsplan
3221. Twist mit Kettlebell
64Vorlage Leistungs-Entwicklung
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