In 90 Tagen fit für die Transalp
Kurz & effektiv trainieren – auch mit Job und Familie. Drei komplette TrainingsprogrammeBy Listmann, Björn Kafka
Length2h 23m
About this audiobook
Fit für die Transalp Immer mehr Menschen wollen die Alpen aus eigener Kraft überqueren, gleichzeitig stecken die meisten von ihnen in einem engen zeitlichen Korsett: wenig Zeit fürs Training. Das Motto dieses Buches lautet deshalb: In 90 Tagen so fit wie möglich werden. Das klassische Radsporttraining ("Viel hilft viel") ist sehr zeitintensiv, deshalb haben Transalp-Spezialist Christoph Listmann und Trainingsexperte Björn Kafka ein neues, spezifisches Trainingsprogramm entwickelt, das fit für die Transalp macht: • 90-Tage-Programm speziell für die Alpenüberquerung • Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel • Ausdauertraining in Kombination mit Functional Fitness Und 90 Tage – richtig und intensiv genutzt – reichen aus, um fit für die Transalp zu werden! Nur wer fit ist, sollte den Start wagen, und nur wer fit ist, hat auch unterwegs Spaß.
Audiobook details
GenreGeneral Fiction
Length2 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 18, 2013
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2615. Beine heben
2Vorwort
2716. Good Morning
3EINFÜHRUNG: Funktionelles Training – Was ist das?
2817. Säge
4TEST
2918. Windmühle
5So fit sind Sie auf dem Bike
3019. Knieheben
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6Wie fit bin ich?
3120. Seemanns-Liegestütz
7BIKE TRAINING
3221. Twist mit Kettlebell
8Allgemeine Trainings-Einführung für den Bikesport
3322. Turkish Get up
9Verschiedene Trainingsbereiche
34ARME
10BEINE
3523. Knie-Liegestütz
111. Kniebeuge
3624. Liegestütz
122. Ausfallschritt
3725. Ball-Überzug
133. Aufsteiger
3826. Schulterpresse
144. Beinstemme
3927. Kreisel
155. Sprung-Kniebeuge
4028. Händehoch-Liegestütz
166. Sprung-Ausfallschritt
4129. Umsetzen
177. Kniebeuge mit Gewicht
4230. Clean & Press
188. Teil-Kniebeuge
4331. Überzug Kettlebell
199. Kasten-Kniebeuge
4432. Taucher
2010. Pistols
4533. Klappmesser-Liegestütz
2111. Kniebeuge über Kopf
46KOMPLEX
22RUMPF
4734. Kastensprung
2312. Brücke auf Ball
4835. Überkopfkniebeuge mit Ball
2413. Bergsteiger
4936. Hampelmann
2514. Planke
5037. Sprung-Burpees
Pina fällt ausVera Zischke7h 50m4.5 (1.3K)$24 · $0.00
Die verstummte Frau (ungekürzt)Karin Slaughter20h 46m4.4 (6.2K)$21 · $0.00
AtmosphereTaylor Jenkins Reid11h 47m4.3 (886.1K)$29 · $0.00
The Deal – Reine VerhandlungssacheElle Kennedy12h 21m4.3 (1.4M)$26 · $0.00
Arc de TriompheErich Maria Remarque17h 3m4.5 (44K)$22 · $0.00
Letzter Halt zur FreiheitMarion Kummerow7h 50m4.5 (1.3K)$18 · $0.00
Briefe aus meiner Mühle (Kommentiert)Alphonse Daudet7h 33m4.6 (254)$1 · $0.00
Radetzkymarsch & Die KapuzinergruftJoseph Roth21h 14m4.6 (386)$1 · $0.00
Rilla auf InglesideLucy Maud Montgomery13h 2m4.4 (46.9K)$2 · $0.00
Am Rand des Dunklen Meeres der FinsternisAndrew Peterson10h 57m4.5 (380)$19 · $0.00
Keine Chance gegen die Liebe (Die Maverick Milliardäre 4)Bella Andre, Jennifer Skully8h 51m4.5 (418)$15 · $0.00
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Gesammelte ErzählungenLeo Tolstoi24h 21m4.5 (1.5K)$1 · $0.00
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Schuld und Sühne / Verbrechen und StrafeFjodor Michailowitsch Dostojewski29h 13m4.4 (1.2M)$2 · $0.00
Ungeahnte NäheMartina Kurfürst4h 57m4.5 (390)$15 · $0.00
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