1inleiding
34Technieken voor rugvriendelijk tillen en dragen
21. Analyse van de lichaamshouding in het dagelijks leven
35Belastingsverdeling bij langdurig staan
31.1 Herkennen van houdingsfouten
36Keuze en dragen van geschikt schoeisel
4Visuele zelfcontrole van de wervelkolomkromming
373.3 Ondersteuning tijdens de nachtrust
5Spieronevenwicht voelen en beoordelen
38De optimale slaaphouding voor ontlasting van de lendenwervelkolom
6Functionele bewegingstests voor houdingsanalyse
39Algemene wervelkolomontlastingskussens voor verschillende slaapposities
71.2 De rol van de lendenwervelkolom
404. Holistische benaderingen en verdiepende technieken
8Effecten van hyperlordose op bekken en benen
414.1 De rol van de ademhaling
9Verband tussen lordose en zwakte van de buikspieren
42Middenrifademhaling voor stabilisatie van de romp
10Mobiliteitsbeperkingen van de lendenwervelkolom vaststellen
43Ademhalingstechnieken om spierspanningen los te laten
111.3 Gecombineerde houdingsproblemen
44Verbinding van ademhaling en beweging bij correctieoefeningen
12Wisselwerking tussen thoracale kyfose en holle rug
454.2 Fasciatraining en zelfmassage
13Ontstaan van de 'weduwebochel' door houdingsgewoonten
46Zelfmassage van de lendenstreek met fasciaballen
14De 'gierennek' als gevolg van compenserende verkeerde houdingen
47Gebruik van fasciarollen voor heupbuigers en dijen
152. Actieve oefeningen voor houdingscorrectie
48Stretchtechnieken om de fascia-ketens te beïnvloeden
162.1 Mobilisatie en stretching
494.3 Neuromusculaire aansturing en patroononderbreking
17Rekoefeningen voor de heupbuiger en voorste dijspier
50Basisprincipes van reflexintegratie voor houdingsverbetering
18Mobilisatie van de borstwervelkolom voor oprichting
51Mentale technieken voor bewuste houdingscontrole
19Ontlastingsoefeningen voor de onderrug
52Onderbreking van ingesleten bewegingspatronen in het dagelijks leven
202.2 Versterking van de ondersteunende spieren
535. Duurzame integratie in de levensstijl
21Activering van de diepe buikspieren
545.1 Vaststellen van een houdingsroutine
22Versterking van de bilspieren voor bekkenstabilisatie
55Ontwikkeling van een individueel wekelijks oefenschema
23Training van de bovenste rugspieren tegen een bolle rug
56Integratie van mini-oefeningen in de werkdag
242.3 Coördinatie en lichaamsbewustzijn
57De ochtendroutine voor een rechte start van de dag
25Oefeningen voor bewuste oprichting van het bekken
585.2 Gezonde houding als levensfilosofie
26Training van de neutrale wervelkolompositie
59Aanpassing van sportactiviteiten aan een gezonde uitlijning van de wervelkolom
27Proprioceptieve training voor evenwicht en stabiliteit
60Psychologische aspecten van lichaamshouding en zelfperceptie
283. Ergonomische inrichting van het dagelijks leven en hulpmiddelen
615.3 Lange termijn succesmeting en aanpassing
293.1 Ergonomie op de werkplek
62Methoden voor het documenteren van de houdingsvooruitgang
30Dynamisch zitten en de juiste stoelinstelling
63Omgaan met tegenslagen en plateaus
31Gebruik van lendensteunkussens voor houdingsondersteuning
64Continue aanpassing van het programma voor een blijvend correcte lichaamshouding
32Optimale opstelling van beeldscherm en werkmiddelen
65Bronnen
333.2 Correct staan en tillen
66Afbeeldingsbronnen
