Health and Wellness

60歳からの女性のための椅子ヨガと筋トレ

自宅で続ける30日間プログラム - 動きやすさ・柔軟性・体幹の筋力を育てるBy 水野晴香, 森川はるか

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length1h 16m

About this audiobook

60代からの女性のための、自宅で続ける30日間プログラムです。動きやすさ、柔軟性、体幹の筋力を育てる20の種目を、写真と手順に分けて紹介します。家事や介護で忙しい日にも取り入れやすいよう、短い時間で組めるようにしました。

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Rating★★★★ 4.1 (12)

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GenreHealth and Wellness

Length1 hr 16 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

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Publish dateOct 6, 2026

LanguageJapanese

1表題

26休憩も、予定に入れる

2出版情報と、この本の位置づけ

27一つずつ増やす

3この巻で学ぶこと

28翌日の体で振り返る

4目次 - 運動図鑑（前半）

29短い時間を、続ける仕組み

5目次 - 運動図鑑（後半）とプログラム

30座りっぱなしを、少し区切る

Show all chapters

6小さな動きを、暮らしの力に

31記録は、判断のために書く

7この本の使い方

32家族や支援者と一緒に使う

8始める前に相談すること

33うまくいかない日の選択

9すぐに止めるサイン

34写真を、安全に読み取る

10安定した椅子を選ぶ

35本書の提案と、研究の違い

11床と周囲を整える

36女性の暮らしに合わせて

12座る位置と足の幅

37息と力みを見直す

13背すじは、固めずに整える

38運動 01 / 座る姿勢と自然な呼吸

14息を止めない練習

39座る姿勢と自然な呼吸 - 手順と調整

15楽な強さを見つける

40運動 02 / つま先上げ

16回数より、戻る動き

41つま先上げ - 手順と調整

17動く幅を小さくする

42運動 03 / 座ってかかと上げ

18準備運動の二分間

43座ってかかと上げ - 手順と調整

19筋肉を使う日と、軽い日

44運動 04 / 座位の足踏み

20ストレッチは、引っぱりすぎない

45座位の足踏み - 手順と調整

21体幹を、暮らしの言葉で考える

46運動 05 / 肩の上げ下げ

22足の裏から、動きを確かめる

47肩の上げ下げ - 手順と調整

23膝とつま先の向きを見る

48運動 06 / 肩甲骨をそっと寄せる

24肩の力を抜く工夫

49肩甲骨をそっと寄せる - 手順と調整

25首は、ゆっくり振り向く

50運動 07 / 首を小さく横へ向ける

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