Wattmessung für Läufer
Professionell trainieren und laufen mit dem Power MeterBy Jim Vance
Length13h 55m
About this audiobook
Aus dem Radsport sind Wattmessgeräte nicht mehr wegzudenken – sie können nämlich objektive Aussagen über die erbrachte Leistung treffen: Präzise und zuverlässig messen sie die Leistung in Watt. Läufer waren bisher auf Messgrößen wie die Herzfrequenz oder Geschwindigkeit angewiesen, diese Werte geben aber nur sehr ungenaue Aufschlüsse über die erzeugte Leistung. Das erste Wattmessgerät für Läufer löst dieses Problem und ermöglicht es Läufern, ihr Training mit objektiven Parametern auszuwerten und zu steuern. Ein Power Meter zeigt, wie hart ein Läufer trainiert, wie effizient er läuft und wie er seine Energie während eines Rennens oder einer Einheit optimal einteilen kann. Jim Vance erklärt anschaulich und leicht verständlich, welche Zahlen eine Schlüsselrolle bei der Analyse spielen, wie Läufer ihr Training exakt auf ihre Saison ausrichten und ihre Leistung Schritt für Schritt steigern, wie sie Fitnessverbesserungen nachvollziehen und Leistungshöhepunkte perfekt timen können.
Audiobook details
GenreOther
Length13 hrs 55 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateNov 1, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Wattmessung für Läufer - Professionell trainieren und laufen mit dem Power Meter
2Einführung: Die Zukunft beginnt jetzt
3Was wird kommen?
4Wie ist der momentane Stand?
51 Power Meter beim Laufen – wozu?
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6Warum Watt?
7Training nach Herzfrequenz und Watt
8Training nach Watt versus Training nach Gefühl
92 Wattleistung beim Laufen
10Was ist Leistung?
11So funktioniert Wattmessung beim Laufen
12Arten von Leistung
13Leistungsfähigkeit durch Wattleistung sichtbar machen
14Zusammenfassung
153 Am Anfang
16Die ersten Schritte
17Wichtige Messgrößen, Einheiten und Konzepte
18Alles zusammengenommen
19Brauche ich Analysesoftware?
20Brauche ich einen Trainer?
21Zusammenfassung
224 Intensitäten
23Die Funktionsleistungsschwelle (FTP): die wichtigste aller Zahlen
24Wie bestimme ich meine rFTPw?
25Funktionspaceschwelle (rFTPa): Die andere wichtige Zahl
26Wie bestimme ich meine rFTPa?
27rFTPw und rFTPa auf dem neuesten Stand halten
28Intensitätsbereiche festlegen
29Intensitätsfaktor (IF)
30Maximalleistung
31Variabilitätsindex
32Zusammenfassung
335 Leistung und Effizienz
34Watt in Geschwindigkeit umsetzen
35Faktoren, die sich auf die Effizienz auswirken
36Messgrößen zur Beurteilung der Effizienz
37EI oder Watt pro Kilogramm?
38Verletzungen und Erholung überwachen
39Zusammenfassung
406 Leistungsbereiche
41Wattleistungsbereiche beim Laufen
42Leistungsbereiche festlegen
43Leistungsbereiche im Training verwenden
44Immer noch wichtig: die Effizienz
45Zusammenfassung
467 Trainingsplanung
47Allgemeine Vorbereitung: Ausdauernder werden
48Von den Grundlagen zu fortgeschrittenen Fähigkeiten
49Spezifisches Training: Wettkampfvorbereitung
50Den Saisonfortschritt überwachen
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