Sprawdź, czy jesteś uzależniony od alkoholu i ci zrobić żeby z tego wyjść
By Linda Sztyller
Length1h 36m
About this audiobook
Sprawdź, czy jesteś uzależniony od alkoholu i co zrobić, żeby z tego wyjść
Alkohol jest obecny wszędzie – na spotkaniach, imprezach, rodzinnych uroczystościach i w codziennym życiu. Łatwo przestać zauważać moment, w którym „niewinne picie” zaczyna przejmować kontrolę.
Ten ebook pomoże Ci zatrzymać się i uczciwie odpowiedzieć sobie na ważne pytania:
Czy alkohol wpływa na moje życie bardziej, niż chcę przyznać? Czy potrafię jeszcze kontrolować picie? Co mogę zrobić, jeśli zaczynam tracić grunt pod nogami?
Autorka – psycholożka kliniczna i terapeutka uzależnień – w prosty, konkretny i pełen empatii sposób wyjaśnia mechanizmy uzależnienia, pokazuje wpływ alkoholu na psychikę, zdrowie i relacje oraz pomaga rozpoznać sygnały ostrzegawcze. W książce znajdziesz również test AUDIT rekomendowany przez WHO, praktyczne ćwiczenia, karty pracy oraz wskazówki, jak rozpocząć drogę do trzeźwienia i odzyskania kontroli nad swoim życiem.
To nie jest książka o ocenianiu.
To książka o zrozumieniu, świadomości i zmianie, która może zacząć się właśnie dziś.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 36 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 26, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1MOJA HISTORIA I MOTYWACJA
2O PICIU ALKOHOLU – FAKTY, KTÓRE WARTO ZOBACZYĆ
3ALKOHOL – NAJBARDZIEJ ZNORMALIZOWANA SUBSTANCJA PSYCHOAKTYWNA
4MIT „PICIA DLA ZDROWIA”
5ALKOHOL A NOWOTWORY
Mostrar todos os capítulosVer menos
6DLACZEGO ALKOHOL JEST TAK SILNIE ROMANTYZOWANY?
7ALKOHOL JAKO SPOSÓB RADZENIA SOBIE
8DLACZEGO TRUDNO ZOBACZYĆ PROBLEM?
9PRAWDA, KTÓRA BYWA TRUDNA
10JAK OCENIĆ, CZY PICIE ALKOHOLU STANOWI ZAGROŻENIE DLA ZDROWIA I SZCZĘŚCIA (KTÓREGO TAK BARDZO SOBIE WSZYSCY ŻYCZYMY!)?
11DLACZEGO ZACHĘCAM DO POSZERZENIA SWOJEJ WIEDZY NA TEN TEMAT I PRZYJRZENIA SIĘ SWOIM WZORCOM PICIA?
12MECHANIZMY UZALEŻNIENIA
13MECHANIZM NAŁOGOWEJ REGULACJI UCZUĆ
14MECHANIZM ILUZJI I ZAPRZECZANIA
15MECHANIZM ROZPRASZANIA I ROZSZCZEPIENIA „JA”
16ROZPOZNAWANIE MECHANIZMÓW UZALEŻNIENIA (KARTA PRACY)
17WPŁYW ALKOHOLU NA ORGANIZM CZŁOWIEKA
18WPŁYW ALKOHOLU NA SFERĘ PSYCHICZNĄ
19WPŁYW ALKOHOLU NA RELACJE SPOŁECZNE
20WZORY SPOŻYCIA ALKOHOLU – PICIE SZKODLIWE I UZALEŻNIENIE
21WZORY SPOŻYWANIA ALKOHOLU
22WYTRZEŹWIENIE VS TRZEŹWIENIE
23DO CZEGO SŁUŻY MI PICIE? (KARTA PRACY)
24KONSEKWENCJE
25KARTA PRACY – REFLEKSJA NAD ZMIANĄ
26PRACA NAD SOBĄ (EMOCJE, MYŚLENIE, ZACHOWANIA)
27GŁÓD SUBSTANCJI I NAWROTY
28NAWRÓT – CZYM NAPRAWDĘ JEST?
29PLAN ZAPOBIEGANIA NAWROTOM
30HALT I ZASADA 24 GODZIN
31ZASADA 24 GODZIN
32EMOCJE I REGULACJA NAPIĘCIA
33ALKOHOL JAKO „LEK” NA EMOCJE
34POTRZEBY – PIRAMIDA POTRZEB MASLOWA
35RELACJE I GRANICE
36WSPÓŁUZALEŻNIENIE I WPŁYW UZALEŻNIENIA NA ŻYCIE RODZINNE
37CZYM JEST WSPÓŁUZALEŻNIENIE?
38ZALECENIA DLA TRZEŹWIEJĄCYCH ALKOHOLIKÓW
39KOMUNIKACJA I ASERTYWNOŚĆ
40CZYM JEST ASERTYWNOŚĆ?
41INFORMOWANIE BLISKICH O DECYZJI O TRZEŹWOŚCI
42TOŻSAMOŚĆ I SENS TRZEŹWIENIA
43WARTOŚCI – TWÓJ WEWNĘTRZNY KIERUNEK
44ZAKOŃCZENIE
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Life is hard. Filozofia na trudne czasyKieran Setiya6h 41m3.8 (3.1K)$14 · $0.00
Powrót z BambukoKatarzyna Nosowska4h 58m3.8 (3.8K)$8.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
You may also like
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Potęga twojej wizji (Przetłumaczone)David De Angelis3h 30m4.1 (19)$3.40 · $0.00
Dorothy Day. Życie – działalność – duchowośćks. Wojciech Zyzak15h 33m$14 · $0.00
Klucz. PoczątekBłaszczyszyn Adrian45m$8.90 · $0.00
Odzia. Więcej niż medalOktawia Nowacka10h 33m$17 · $0.00
Jedna decyzja do sukcesuDr L. Has2h 7m$13 · $0.00
Zarządzanie czasemBruce Goldman1h 58m3.5 (13)$11 · $0.00
Życie do udźwignięciaGrzegorz Kleszcz4h 21m$13 · $0.00
Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lataŁukasz Nester21h 43m$4.90 · $0.00
Jak pomóc nastolatkowi uwolnić się od e-papierosówMax Paradox5h 54m$8.10 · $0.00
Prawdziwy mężczyzna nigdy nie płaczePiotr Szudejko8h 14m$6 · $0.00
Piekło, ukryte blizny i mistrzostwo świataJaworski Maciej5h 23m$11 · $0.00
Inaczej o inicjatywieAndrzej Moszczyński52m$2.50
Gdy ucichnie echo brawBlanka Turska7h 37m$14 · $0.00
Chu-hero poznaje swoje moceMaciej Lasota15m$4 · $0.00
Nigdy się nie poddawajKs. Przemek KAWA Kawecki, Katarzyna Szkarpetowska3h 2m$6 · $0.00
Piękno pochodzi z naszego wnętrza. cz. 2/3 DUCHOWOŚĆdr Renata Zarzycka1h 39m$7 · $0.00
Walcząc z krokodylemAndrzej Daray2h 40m$3.80 · $0.00
Marcin Kikut. Rozwój mentalny młodego sportowcaMarcin Kikut2h 30m$6.50