Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber
Für Anfänger und FortgeschritteneBy Christof Baur, Bernd Thurner
Length1h 51m
About this audiobook
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte ("Powerhouse") wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen.
- Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
- Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm
- Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!
Audiobook details
GenreOther
Length1 hr 51 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 10, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
26Zu Beginn gedrosselte Intensität
2Einleitung
27Wie viele Wiederholungen?
3Pilates – Harmonie von Körper und Geist
28Die richtige Reihenfolge
4Was ist Pilates?
29So oft sollten Sie trainieren
5Die Pilates-Methode
30Die Pilates-Körperschule
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Der Pilates-Effekt
31Die Kunst der Körperwahrnehmung
7Das Übungsprogramm
32Präzision ist gefordert
8Bewegung neu erleben
33Wer rastet, der rostet
9Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
34Lernen Sie Ihren Körper kennen
101. Präzision
35Das »Powerhouse«
112. Konzentration
36Die Seitenatmung
123. Fließende Bewegungen
37Der Bewegungsablauf
134. Zentrierung
38Übung 1: Die Entspannungsposition
145. Atmung
39Übung 2: Zentrierung
15Modernes Pilates-Training
40Übung 3: Atmung
16Pilates – eine Trainingsmethode
41Übung 4: Kopfhaltung
17Aus heutiger Sicht
42Übung 5: Schulterblätter
18Der Rumpf im Mittelpunkt
43Übung 6: Neutralstellung
19Körperliches und geistiges Wohlbefinden
44Übung 7: Der Kosake
20Wie Sie richtig trainieren
45Übung 8: Der richtige Stand
21Eine zeitgemäße Trainingsform
46Pilates-Übungen für Anfänger
22Richtige Übungsausführung
47Übung 1: Kniestand
23Auf die Übung konzentrieren
48Übung 2: Oberkörperrotation
24Gleichmäßig atmen
49Übung 3: Bodendrücker
25Ohne Schwung
50Übung 4: Oberkörperaufrichtung
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