Length10h 31m
About this audiobook
En este, el esperado regreso del endocrino más querido y popular de las redes sociales, el @endocrinorosero, podrás acceder a 100 dosis de salud física, mental y espiritual, en un espectacular compendio de consejos y recomendaciones actualizados para resolver la mayor parte de las dudas que surgen en tu vida diaria, pero también para tomar acción y mejorar muchas cosas que al final te harán sentir mejor.En cada uno de los capítulos, el doctor Rosero te comparte de forma sencilla y práctica las respuestas a varios mitos e inquietudes de salud, gracias a sus muchos años de experiencia en el mundo médico, y más que un manual, este libro se convierte en una inspiración para transformar tu relación con la comida y, en última instancia, con el bienestar.Cada cápsula es una puerta a la exploración de tus propias elecciones alimenticias, invitándote a cuestionar, entender, y finalmente transformar. El viaje hacia el bienestar no es un camino predefinido, sino una travesía personalizada que te guiará hacia descubrimientos únicos sobre tu relación con la comida y tu salud.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length10 hrs 31 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 1, 2024
LanguageSpanish
Table of contents
1Contenido
5450. Combatir la inflamación: el papel crucial de vitaminas y suplementos
2Dedicatoria
5551. Los ultraprocesados generan adicción
3Prólogo
5652. La comida falsa está diseñada para que cada vez quieras más
4Manual de instrucciones para explorar y aprovechar 100 dosis de bienestar al máximo
5753. ¿Dejaste de comer carbohidratos? Aquí te enseño cómo reintroducirlos sin problema
51. Cinco consejos para llevar a cabo un proceso de sanación metabólica más efectivo
5854. Azúcar y el riesgo de cáncer, en especial de cáncer de mama
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62. Comienza el día con un desayuno real para cargar de energía tu cuerpo
5955. Mira estas razones para tomar más café
73. Elimina de inmediato el consumo de alimentos ultraprocesados: no lo pospongas más
6056. Come lo que comían nuestros ancestros, ellos eran mucho más saludables
84. El alimento debe estar a nuestro favor y no en nuestra contra
6157. ¿Los productos light no engordan?
95. Evita saltarte las comidas principales
6258. El cambio dulcemente mortal: la transformación de los gustos gastronómicos en América
106. Toma 1 – 2 tazas de café negro por día
6359. Los batidos de fruta en ayunas: ¿amigos o enemigos de la pérdida de peso?
117. Olvídate del famoso Cheat Meal o Día trampa
6460. Azúcares y edulcorantes artificiales: más allá del sabor sin calorías
128. Pierde el miedo a la comida real
6561. Caminar es la mejor forma de empezar a movernos
139. ¿Debo creer en el controvertido “Índice glucémico”?
6662. Controla tu glucosa desayunando de la forma adecuada
1410. Toma un vaso con agua al despertar
6763. Que no te falte el potasio
1511. El mito sobre la cantidad de agua que debes beber al día: no tienes que consumir ocho vasos de agua
6864. Más allá de perder kilos: celebrando las victorias invisibles
1612. Intenta iniciarte en el ayuno intermitente
6965. Que el alimento sea tu medicina
1713. De nada sirve que hagas entrenamiento físico si al terminar consumes bebidas con azúcar
7066. Empieza tu día con un baño de agua fría
1814. Previene el cáncer subiendo escaleras
7167. ¿Arroz blanco o integral?
1915. Desayuna antes de las 9:00 a.m. si quieres prevenir la diabetes mellitus tipo 2
7268. La única bebida que realmente necesitas es el agua
2016. Consume más almidones resistentes, carbohidratos esenciales para tu bienestar
7369. Trata de hacer todo caminando
2117. Dos o tres tazas de café sin azúcar ayudan a prevenir la depresión
7470. Si tienes que almorzar en la calle, sigue estos consejos
2218. En lo posible, evita el uso de medicamentos para obesidad
7571. Duerme por lo menos 7 horas todas las noches
2319. ¿Es posible que las proteínas de origen vegetal reemplacen o complementen a las proteínas animales?
7672. No creas más ese cuento de “Come de todo con moderación”
2420. Descubriendo el poder nutricional de la combinación perfecta: fríjoles con arroz
7773. Evita consumir colorantes artificiales
2521. Las legumbres: un mundo de nutrición en un alimento 100 % natural y versátil
7874. Glutamato monosódico (msg) … Siempre debes evitarlo
2622. El exceso de sal no está en el salero de tu cocina, está en los ultraprocesados
7975. ¿Es la panela una alternativa realmente saludable al azúcar?
2723. Cómo salir del sedentarismo: empieza a caminar diariamente
8076. Concéntrate en la densidad nutricional, no en las calorías
2824. Crea hábitos, son más eficientes que la voluntad
8177. Evita las carnes embutidas, estas acortan tu vida
2925. ¿Aluminio en mi comida?
8278. Enfriar el arroz podría convertirlo en una opción más saludable
3026. Previene la artritis
8379. Toma más té negro
3127. Desmontando mitos: la verdadera razón detrás del fracaso en la pérdida de peso
8480. Establece un horario para desconectarte de dispositivos electrónicos antes de dormir
3228. “Solo debo perder peso lentamente, porque si lo hago rápido tengo un mayor riesgo de engordar luego” ¡Falso!
8581. Rodéate de personas que te apoyen en tus objetivos de vida saludable
3329. Para ‘quemar grasa’ no hagas cuentas de calorías gastadas, mejor revisa tu frecuencia cardiaca
8682. La comida real también debe tener equilibrio
3430. Evitar comer de más en la noche
8783. ¡La grasa no se convierte en grasa!
3531. Si quieres tener mejor control de tus decisiones, duerme bien
8884. Si quieres “quemar grasa”, debes reducir tu nivel de insulina
3632. No tomes jugos ni puré de frutas
8985. Incluye grasas buenas todos los días
3733. Hazte un favor: no comas “saludable”
9086. El poder de las zanahorias: reducen entre un 10% y 20% el riesgo de cáncer
3834. El orden de lo que comes sí afecta el resultado
9187. Desayunar y cenar temprano te ayudará a sanar
3935. Con estos hábitos diarios, pondrás a raya la inflamación
9288. Conoce la mejor forma de comer frutas
4036. Si quieres saber cómo te alimentas realmente, lleva un diario de alimentos durante 10 días
9389. Consejos para superar la adicción al azúcar
4137. Ayuna sí, pero no así
9490. Omega-6/omega-3: una relación que te salva o te mata
4238. Descifrando los misterios de la avena: más que un simple cereal
9591. Si vas a hacer la dieta “Keto”, lee primero este capítulo
4339. El gran debate: ¿avena o huevos para desayunar?
9692. ¿Cuál es el edulcorante ideal?
4440. Desatando el ancla: la clave oculta para maximizar tus resultados en el entrenamiento
9793. Cocinar en ollas de teflón, ¿sí o no?
4541. El problema no es el azúcar de la fruta
9894. ¿Qué comer antes de entrenar?
4642. Ese pancito que se ve tan inofensivo te va a enfermar (si es que ya no te tiene enfermo)
9995. Maní: ¿héroe o villano?
4743. Mejora tu glucosa en sangre: el poder del ejercicio poscomida
10096. Mi proteína favorita: el huevo
4844. ¿Puedo entrenar antes de comer?
10197. ¿Está tu índice de inflamación en equilibrio?
4945. A la hora de pesarte, debes tener en cuenta lo siguiente…
10298. “Hacer ejercicio no es normal”: desafiando nuestras raíces evolutivas
5046. Razones para comer pasta y no comer pan
10399. ¿Es perjudicial tomar líquidos durante las comidas?
5147. La asociación entre la grasa abdominal y la salud cerebral: un descubrimiento revelador
104100. 3 cosas que debes saber sobre tu cocina
5248. No moverte aumenta el riesgo de demencia
105Capítulo de despedida: un hasta pronto en el camino del bienestar
5349. La mejor forma de comer almendras
106Notas al pie
In vitroIsabel Zapata1h 28m$10 · $0.00
La mujer que conducía dormida y otros trastornos del sueñoGuy Leschziner11h 57m$13 · $0.00
La isla de los ciegos al colorOliver Sacks9h 12m$24 · $0.00
Hablemos de la locuraJosé María Álvarez8h 46m$9 · $0.00
Mi hijo, mi maestro. Una historia de amor y dolor jamás contadaIsabel Gemio11h 56m$18 · $0.00
Curanderismo y curaciones por la feSalvador Freixedo5h 21m$6 · $0.00
Dale vida a tu cerebroRaquel Marín6h 56m$12 · $0.00
Meditación Guiada para Soltar y Dejar IrPatrick Lynen, Meditaciones para Dormir1h 2m$9 · $0.00
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AzúcarMiguel Ángel Almodóvar3h 11m$12 · $0.00
Otra historia para otra psiquiatríaRafael Huertas6h 21m$9 · $0.00
PandemiasPeter Doherty10h 1m$18 · $0.00
PREM de Cirugía: capacitación para el ENARMSara Elisa Ortega Alonzo, José Miguel González Páramo, Susana Galván Losada11h 54m$15 · $0.00
Mujeres en formaAlberto García Bataller4h 33m$23
La enfermedad invisibleJosé Ramón Alonso4h 31m$11 · $0.00
Alimenta tu almaValentina Benet1h 28m$6 · $0.00
DermatologíaRafael Falabella Falabella, Jairo Victoria Chaparro, María Isabel Barona Cabal42h 53m$19 · $0.00
VacunasPeter C. Gøtzsche9h 3m$25 · $0.00
Sex DétoxIndira Rodríguez51m$10 · $0.00
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